یک رژیم غذایی سالم باید حاوی سیزده ویتامین ضروری برای بدن باشد تا مو و پوست و بدن سالم بماند. ویتامین های اصلی و ضروری شامل ویتامین A، C، D، E و K و همچنین B کمپلکس هستند. با این حال هیچ مدرکی برای اثبات اینکه ویتامین های خاصی بر رشد مو موثرند وجود ندارد.

همانطور که گفته شد کمبود ویتامین های خاص می تواند منجر به ریزش مو شود، بنابراین مصرف ویتامین های موثر در رشد مو به اندازه مورد نیاز بدن ضروری می باشد تا احتمال ریزش مو کاهش یابد.

ویتامین های رشد مو
ویتامین های رشد مو

ویتامین D

از ویتامین های ضروری بدن می توان به ویتامین دی D اشاره کرد .مطالعه ای در سال 2019 انجام شد که نشان داد در موارد متعددی بین کمبود ویتامین D و بیماری آلوپسی آره آتا ارتباط وجود دارد. این شرایط می تواند منجر به ریزش شدید مو شود. در بررسی های انجام شده در این تحقیق میزان ویتامین D درخون افراد مبتلا به آلوپسی آره آتا پایین بود.

زمانی که پوست بدن انسان در برابر نور خورشید قرار می گیرد، امکان تولید ویتامین D در بدن فراهم می شود. ویتامین دی می تواند به جذب بهتر کلسیم کمک کند. کلسیم یک ماده مغذی کلیدی برای سلامت مو است. از این رو، مصرف ویتامین D به میزان کافی برای رشد مو اهمیت دارد.

از منابع غذایی خوب برای این ویتامین می توان به موارد زیر اشاره کرد:

روغن ماهی کاد

پنیرو قارچ

غلات غنی شده

ماهی، مانند ماهی قزل آلا یا شمشیر ماهی

آب پرتقال

شیر کم چرب

آفتاب گرفتن

ویتامین B

ویتامین های خانواده B ( ب کمپلکس ) موجب افزایش احساس سرخوشی، تنظیم عملکرد متابولیسم و ​​سلامت سیستم عصبی مرکزی می شوند. برخی از متخصصان تغذیه ادعا می کنند که ویتامین های B معروف مانند B-12 می توانند باعث تقویت و حالت دادن مو شوند. 

B-1 یا تیامین

B-2 یا ریبوفلاوین

B-3 یا نیاسین

B-5 یا اسید پانتوتنیک

ویتامین B3

B-6 یا پیریدوکسین

B-7 یا بیوتین

B-9 یا فولات

B-12 یا کوبالامین

 غلات ، تخم مرغ ، دانه های سویا

سبزیجاتی مانند گل کلم، هویج و سبزیجات با برگ تیره ، آووکادو

گوشت، مانند جگر گاو و مرغ سرشار از ویتامین خانواده هستند .

ویتامین B3 یا نیانسین نقش مهمی در تغذیه پوست سر و تقویت رشد مو ایفا می کند. زمانی که به میزان کافی ویتامین B۳ دریافت نمی کنید، موی شما می تواند درخشش خود را از دست داده و شکننده شود.

ویتامین B3 در مرغ ،ماهی آنچوی ، ماهی تن ، گوجه فرنگی ، برنج و گندم و مشتقات آن یافت می شود .

نکات قبل از کراتین در سالن اسرا حسینی برای مطالعه مقاله روی نوشته آبی کلیک کنید .

ویتامین B7یا بیوتین

این ویتامین بر تولید اسیدهای چرب در سلول های بدن انسان اثرگذار است که فولیکول های مو در پوست سر را تغذیه می کنند. مصرف منظم ویتامین B۷ قدرت تارهای مو را افزایش داده و به رشد سریع‌تر آنها نیز کمک می کند.

بادام و مغزهای خوراکی دیگر ، زرده تخم مرغ ، نخود سبز ،شیر و محصولات لبنی ، ماهی ، عدس سرشار از ویتامین B3 هستند

مش و هایلایت استخوانی برروی نوشته آبی کلیک کنید

ویتامین E

سلامت پوست سر نقش مهمی در شرایط موی شما دارد. ویتامین E می تواند سطوح اکسیژن در جریان خون را افزایش داده و گردش خون را تحریک کند که برای رشد سالم مو اهمیت دارد.

ویتامین E رطوبت تارهای مو را حفظ می کند، آنها را قوی‌تر ساخته و در برابر آسیب جدی از آنها محافظت می کند.

براساس یک مطالعه که در سال 2019 انجام شد غلظت ویتامین E در خون افراد مبتلا به آلوپسی آره آتا به طور قابل توجهی کمتر از افراد فاقد این بیماری است.

ویتامین های رشد مو
ویتامین های رشد مو

همچنین نتایج یک مطالعه بالینی در سال 2010 نشان داد که استفاده از مکمل های توکوترینول (یكی از آنتی اکسیدان های ویتامین E) باعث بهبود سلامت مو در افراد مبتلا به آلوپسی می شود. این مکمل ها همچنین به جلوگیری از ریزش مو کمک می کنند.

مکمل های ویتامین E به صورت کپسول و به صورت مایع در دسترس می باشد. جوانه گندم، اسفناج، کلم پیچ و روغن های گیاهی ،بادام زمینی و فندق ،بروکلی ، اسفناج ،دانه های آفتابگردان ،برگ چغندر از منابع سرشار از ویتامین E هستند.

برای تقویت مژه های خود این کارها را انجام دهید. برروی نوشته آبی کلیک کنید .

ویتامین A


ویتامین A یا رتینول به ویژه یکی از ویتامین های اصلی در سلامت مو است. این ماده باعث ترشح سبوم sebum (ماده ای که مانع شکستن مو می شود) می شود. همچنین مصرف بیش از حد ویتامین A می تواند منجر به ریزش مو شود.

ویتامین A به لطف خواص آنتی اکسیدانی خود نه تنها از موی شما محافظت می کند، بلکه در تقویت و محافظت از بینایی و پوست نیز موثر است.

همچنین مصرف بیش از حد ویتامین A می تواند منجر به ریزش مو شود.

هویج ، جگر ، کره ، پنیرهای چرب ، بادام سرشار از ویتامین A هستند .

سایر ویتامین ها

افرادی که ریزش مو دارند باید از مکمل ها و رژیم غذایی که شامل تمام ویتامین های ضروری باشد استفاده کنند. دریافت ویتامین کافی از غذاهایی مانند سبزیجات با برگ سبز، لبنیات و مرکبات در بازسازی سلول ها موثر بوده و ظاهر سالم تری به مو می دهند.

برای تقویت مژه های خود این کارها را انجام دهید. برروی نوشته آبی کلیک کنید .

اشتراک گذاری در telegram
اشتراک گذاری در whatsapp
اشتراک گذاری در facebook
اشتراک گذاری در twitter
اشتراک گذاری در linkedin

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

به بالای صفحه بردن